Трекинг · Наставник
Введите пароль и выберите кто вы
ТРЕКИНГ · НАСТАВНИК
Сон · Медитации · Физическая активность
Цели дня:
Сон 72% · 700 ккал · 9 000 шагов
☁ подключение…
⚠ Найдены локальные данные в этом браузере
✓ Сохранено
📅 День
📸 Фото фитнес-часов (хранятся 10 дней, потом авто-удаление)
📈 Данные дня
Качество сна
%
Цель: ≥ 72%
Длительность сна
Норма: 7–9 ч
Ккал спорт
Цель: ≥ 700
Шаги
Цель: ≥ 9 000
🧘 Духовные практики — 4 в день · план 90 мин
🌅 Медитация · Утро
План 30 мин
мин
☀ Медитация · День 1
План 15 мин
мин
☀ Медитация · День 2
План 15 мин
мин
🌙 Медитация · Вечер
План 30 мин
мин
Выполнено: 0/4 · 0 из 90 мин
🧘 Телесные практики осознанности (за день)
Вид Назначено Отработано Δ за день Накоплено всего
Гвоздестояние мин 0 0
Нагрев стоп мин 0 0
Удары по пяткам ударов 0 0
Δ за день = отработано − назначено · Накоплено = сумма Δ за все дни (отрицательное = долг, положительное = запас)
🕯 Аскезы недели (текущий статус)
⚖ Отработки при срыве аскез (за день)
Вид Назначено Отработано Δ за день Накоплено всего
Гвоздестояние мин 0 0
Нагрев стоп мин 0 0
Удары по пяткам ударов 0 0
Назначения сюда автоматически приходят при срыве активных аскез (см. вкладку «Неделя»). Можно править вручную.
📱 Цифровая гигиена и активность перед сном
Триггеры (заполнять утром до 10:00)
🌙 Начало сна до 23:00
🛏 Нет интернет ночью
📝 Отчёт в свободной форме
📔 Дневник Марка
💬 Комментарий Наставника
📊 Результаты недели
День Дата Сон % Сон Ккал Шаги Практики Итог
Зелёный — цель достигнута · Красный — недобор · Итог = сколько из 3 ключевых целей (сон ≥72%, ккал ≥700, шаги ≥9 000) выполнено.
🕯 Аскезы недели
🕯 Принятые аскезы
➕ Принять новую аскезу
⚖ Цена слова — сколько отработать за один срыв
⚡ Новая отработка (назначает Наставник)
📋 Список отработок